Da li vam vitamin B1 pomaže da zaspite?

Dovoljan odmor je imperativ za fizičko i psihičko zdravlje. Mnogi pojedinci uzimajuVitamin B1 u prahupoboljšanja koja pomažu u liječenju deprivacije sna i uznemirujućih utjecaja odmora. Bilo kako bilo, da li vam povećanje unosa vitamina B1 zaista pomaže da se bolje odmorite? Kako bi bilo da razbijemo dokaz o ostalim naprednim utjecajima ovog temeljnog dodatka.

Kako vitamin B1 utiče na san

Vitamin B1 u prahu, također poznat kao tiamin, igra ključnu ulogu u utjecanju na kvalitetu sna kroz različite mehanizme:

Zdravlje mozga:Tiamin je fundamentalan za podržavanje korespondencije između neurona u umu, koji na taj način upravlja ciklusom odmora. Nedostatak vitamina B1 bi možda mogao ometati ovu korespondenciju, izazivajući pogoršanja u dizajnu odmora.

Proizvodnja energije:Jedan od kritičnih elemenata vitamina B1 je rad s promjenom suplemenata u ATP, osnovni izvor energije za ćelije. Ova energija je neophodna za praćenje neuronske akcije koja je ključna za odvijanje tipičnih ciklusa mirovanja.

Neurotransmiteri:Tiamin se očekuje za spajanje sinapsi, na primjer, acetilkolina, koji zauzimaju ogromnu ulogu u REM (brzi razvoj očiju) i NREM (nebrzi razvoj očiju) fazama odmora. Zadovoljavajući nivoi vitamina B1 su neophodni za garantovanje odgovarajućeg rada sinapsnih puteva povezanih sa smernicama za odmor.

Reakcija na stres:Nedostatak vitamina B1 povezan je sa povećanjem nivoa kortizola, esencijalne hemikalije pod pritiskom. Povišeni nivoi kortizola mogu poremetiti ciklus budnosti, izazivajući deprivaciju sna i druga pogoršanja odmora. Održavanjem idealnog nivoa tiamina, tijelo može lakše kontrolirati reakcije pritiska i unaprijediti umirujući odmor.

metabolizam:Tiamin pomaže u probavi aminokiselina, koje su strukturni blokovi za različite mješavine u tijelu. Dio ovih mješavina, poput serotonina i melatonina, poznat je po svojoj ulozi u poboljšanju opuštanja i podsticanju odmora. Podržavajući probavu ovih aminokiselina, vitamin B1 doprinosi stvaranju spojeva koji aktiviraju odmor.

Sve u svemu, vitamin B1 preuzima raznoliku ulogu u radu sa čvrstim dizajnom odmora podržavajući stvaranje sinapsi, probavu energije uma, smjernice za reakciju na stres i probavu spojeva koji potiču odmor. Garantovanje zadovoljavajućeg unosa tiamina kroz pristojan režim ishrane ili suplementaciju može pomoći u racionalizaciji ovih puteva i doprineti daljem razvoju kvaliteta odmora.

Uzroci nedostatka vitamina B1

Neki uzroci niskeVitamin B1 u prahunivoi koji potencijalno mogu uticati na san uključuju:

Poor Diet:Suštinski pokretač nedostatka vitamina B1 je loša rutina ishrane koju predstavlja intenzivna upotreba rafinisanih žitarica i šećera, u kombinaciji sa nedovoljnim unosom čitavih vrsta hrane. Rafiniranim žitaricama nedostaje normalnih B nutrijenata koji se nalaze u cijelim zrnima, što dovodi do smanjenog unosa tiamina. Štaviše, konzumiranje manje ugljenih hidrata sa visokim sadržajem šećera može usporiti asimilaciju i upotrebu tiamina u telu. Odsustvo osnovnih suplemenata iz čitavih izvora hrane može poremetiti sposobnost tijela da održi korak s odgovarajućim ciklusima budnosti, što može dovesti do pogoršanja stanja.

Upotreba alkohola:Konstantna teška upotreba alkoholnih pića povezana je sa isušenim zalihama tiamina u tijelu nakon nekog vremena. Alkohol ometa asimilaciju i upotrebu tiamina, što dovodi do smanjenja nivoa ovog osnovnog dodatka. Zbog toga, ljudi koji imaju konfuziju u konzumiranju alkohola mogu naići na poremećaje u svom dizajnu odmora, na primjer, probleme s klimanjem glavom ili bez svijesti. Sklonost nedostatku vitamina B1 kroz suplementaciju može pomoći u ublažavanju dijela ovih problema vezanih za odmor kod ljudi koji se bore s konzumiranjem alkohola.

Gastrointestinalni poremećaji:Određeni gastrointestinalni problemi, kao što je stanje osjetljive iznutrice (IBS) i celijakija, mogu oslabiti asimilaciju vitamina B1 u okviru želuca. Kod ljudi s ovim okolnostima, malapsorpcija tiamina može dovesti do smanjenja nivoa ovog osnovnog dodatka u tijelu, što može utjecati na kvalitetu odmora. Pogoršanja odmora, poput nedostatka sna ili podijeljenog odmora, mogu se vidjeti kod ljudi s gastrointestinalnim problemima koji nailaze na nedostatak vitamina B1.

Trudnoća:Tokom trudnoće, interesovanje za vitamin B1 raste zbog metaboličkih promena i pomoći fetalnog preokreta. Nakon toga, trudnice bi mogle biti u većem riziku od stvaranja nedostatka tiamina pod pretpostavkom da je njihov unos u ishrani nedovoljan da zadovolje proširene potrebe. Neadekvatni nivoi vitamina B1 tokom trudnoće mogu doprineti poremećajima odmora, što znači da je važno garantovati zadovoljavajuću konzumaciju tiamina kroz odluke o ishrani ili suplementaciju kako bi se pomogao zdrav dizajn odmora.

Lijekovi:Određeni recepti, uključujući diuretike, lijekove protiv infekcija i kemoterapije, povezani su s iscrpljivanjem vitamina B1 u tijelu. Ovi lijekovi mogu usporiti zadržavanje tiamina, korištenje ili probavu, što dovodi do smanjenja nivoa ovog osnovnog dodatka. Stoga, ljudi koji uzimaju ove lijekove mogu naići na pogoršanja u svom odmoru, poput modificiranog inženjeringa odmora ili smanjene efikasnosti odmora, zbog nedostatka vitamina B1.

Dijaliza:Liječenje hemodijalizom za razočarenje bubrega može dovesti do nesreća s tiaminom, dodajući nedostatak vitamina B1 kod ljudi koji prolaze kroz ovu metodu. Evakuacija tiamina tokom dijaliznih sastanaka, zajedno sa očekivanim ograničenjima u ishrani, može dovesti do nedostatka nivoa vitamina B1 kod ovih pacijenata. Pogoršanja mirovanja, poput anksioznog odmora ili kontinuiranog prosvjetljenja, mogu se vidjeti kod ljudi koji prolaze kroz dijalizu i koji imaju nedostatak vitamina B1.

Bariatric Surgery:Barijatrijska medicinska procedura, usmjerena na smanjenje tjelesne težine kod osoba s debelošću, može dovesti do smanjene asimilacije suplemenata, što može dovesti do nedostataka, uključujući nedostatak vitamina B1. Smanjena asimilacija tiamina nakon barijatrijske medicinske procedure može uticati na različite fiziološke cikluse, uključujući i one povezane sa smjernicama za odmor. Kao rezultat toga, ljudi koji su prošli kroz barijatrijsku medicinsku proceduru i imaju nedostatak vitamina B1 mogu imati poteškoće vezane za odmor, naglašavajući važnost praćenja nivoa tiamina nakon medicinske procedure.

Istraživanja o vitaminu B1 i spavanju

Neke ključne studije o vitaminu B1 sugeriraju:

1. Studija o kasnijim stadijumima Alchajmerove bolesti pokazala je da je 50 mg vitamina B1 svakog dana djelovalo na noćnu nervozu, večernje obnavljanje i vrijeme potpunog odmora u suprotnosti s lažnim tretmanom.

2. Studija na pacijentima sa uznemirujućim uticajima započetog mirovanja otkrila je 500 mg svakog dana proširenog REM odmora vitamina B1 i nivo dubokog odmora u fazi N3.

3. Studija na pacijentima na dijalizi sa sindromom nemirnih nogu pokazala je da 100 mg vitamina B1 dnevno smanjuje simptome RLS-a i poboljšava subjektivni kvalitet sna.

4. Različite studije povezuju nedostatak tiamina sa REM anomalijama odmora i laganim nuspojavama spavanja koje se poboljšavaju suplementacijom.

Iako su istraživanja još uvijek općenito ograničena, ove studije pokazuju da ispravljanje nedostatka vitamina B1 može promovirati mirniji, neprekinutiji san kod onih sa iscrpljenim.

Postoje li rizici?

OralnoVitamin B1 u prahusmatra se izuzetno zaštićenim u uobičajeno propisanim dnevnim porcijama do 100 mg za odrasle. Organizacija za lijekove iznijela je gornju liniju dnevno za odrasle sjeverno od 19 godina starosti na 100 mg.

Međutim, postoje neke potencijalne nuspojave vrlo visokog unosa tiamina:

1. Svrab ili alergijske reakcije kod osjetljivih osoba

2. Mučnina, gubitak apetita, bol u stomaku

3. Glavobolja ili umor kod nekih osoba

4. Ubrzani otkucaji srca ili problemi s disanjem

Ovi neprijateljski odgovori su vrlo intrigantni u porcijama ispod 50 mg svaki dan dobijenim od hrane i poboljšanja. Bilo kako bilo, izuzetno visoki iznosi mogli bi potaknuti reakciju kod osjetljivih pojedinaca. Neprekidno razgovarajte o upotrebi suplemenata sa svojim ljekarom primarne zdravstvene zaštite.

Za većinu pojedinaca, pojačavanje vitaminom B1 unutar najdaljih graničnih tačaka se smatra zaštićenim i uglavnom veoma izdržljivim. U svakom slučaju, slijedite upute vašeg dobavljača medicinske njege u pogledu prilagođavanja doziranja prema vašem posebnom statusu dobrobiti.

Trebate li uzimati vitamin B1 za bolji san?

ProširivanjeVitamin B1 u prahuunos bi mogao dodatno razviti kvalitetu odmora za one sa neadekvatnostima, posebno povezanim sa upornom upotrebom alkohola ili gastrointestinalnim problemima. Nemojte se samoizliječiti visokim dozama bilo kojeg nutrijenta.

Bez obzira na to, još uvijek postoje ograničeni klinički dokazi da suplementi vitamina B1 pomažu kod drijemanja u svakom slučaju solidnih odraslih osoba bez nedostataka. Istraživanje je pretjerano fundamentalno da bi se sugerirao tiamin kao sredstvo za smirenje.

U slučaju da sumnjate da nedostatak vitamina B1 može dovesti do uznemirujućih uticaja na vaš odmor, zatražite da vaš PCP testira vaše nivoe. Oni mogu propisati odgovarajuću suplementaciju tiaminom kad god se pokaže da se ponovo uspostavlja tipičan status.

Bilo kako bilo, sklonost drugim faktorima načina života kao što su pritisak na dasku, zakonita čistoća odmora i vježbanje mogu također biti značajni u daljem razvoju odmora. Za idealan odmor, osigurajte da unos vitamina B1 zadovoljava dnevne preporučene količine kroz razumnu cjelokupnu ishranu.

Xi'an ZB Biotech Co., Ltd je dobavljač vitamina B1 u prahu, mi možemo pružitivitamin b1 tableteilisuplementi vitamina b1. Naša fabrika takođe može pružiti OEM/ODM uslugu na jednom mestu, imamo profesionalni tim koji će vam pomoći da dizajnirate ambalažu i etikete. Ako ste zainteresovani, možete poslati e-mail naJessica@xazbbio.comiliWhatsAPP.

Reference:

Balk, E., Chung, M., Raman, G., Tatsioni, A., Chew, P., Ip, S., Lau, J., & Trikalinos, T. (2006). B vitamini i bobičasto voće i neurodegenerativni poremećaji povezani sa starenjem. Izvještaj o dokazima/procjena tehnologije, (134), 1–161.

Hankin J. (2006). FAD i cirkadijalni sat. Neurobiologija bolesti, 24(2), 230–235. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2006.07.017

Stalni odbor Instituta za medicinu (SAD) za naučnu procjenu referentnog unosa ishranom i njegov panel o folatu, drugim vitaminima B i holinu. (1998). Referentni unos tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folata, vitamina B12, pantotenske kiseline, biotina i holina. National Academes Press (SAD).

Karuppagounder, SS, Xu, H., Shi, Q., Chen, LH, Pedrini, S., Pechman, D., Baker, H., Beal, MF, Gandy, SE, & Gibson, GE (2009). Nedostatak tiamina izaziva oksidativni stres i pogoršava patologiju plaka u Alchajmerovom mišjem modelu. Neurobiologija starenja, 30(10), 1587–1600. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2007.10.033